RUTINES D’HIVERN

En l’Ayurveda i en el Ioga es posa especial èmfasi en el manteniment de la salut i en la prevenció de les malalties.

A través del temps s’han estudiat detalladament els factors de la vida diària que generen salut, a més d’establir les mesures estacionals que s’han de seguir per a estar en harmonia amb els cicles diaris i estacionals. Als hàbits diaris se’ls coneix en sànscrit com dinacharya i als estacionals rutucharya.

Rutucharya consisteix a adaptar el cos a l’evolució de les estacions, tant per produir els canvis específics en la dieta com en les rutines estacionals per al cas de les estacions extremes.

Cada estació està regida per un dosha, perquè té les mateixes característiques i atributs.

  • Hivern, a l’hemisferi nord: desembre, gener, febrer
  • Hivern a l’hemisferi sud: Juny, juliol, agost

En tots dos casos Kapha es va acumulant en el nostre organisme, pel fred i la humitat, en les rutines de primavera ja veurem que passa amb aquest Kapha acumulat. El propòsit de fer bé les rutines d’hivern és controlar aquest fet.

A cada estació s’hauria de menjar els aliments per apaivagar els doshas estacionals, posant especial atenció a aquelles estacions que es corresponen amb el nostre prakruti.

Rutines d’hivern

A causa del fred, a la calor de la pell i els teixits perifèrics s’empeny cap a dins del cos, per això el foc digestiu és fort, i incrementa la gana. No obstant això, és bo menjar un bon esmorzar de civada o d’algun cereal amb espècies calentes. Alternant aquest esmorzar amb sopes de verdures o kitchari.Després prendre un te de gingebre sec, canyella i cardamom, amb un pessic de clau. Millora la circulació i elimina els mocs (excés de kapha) del sistema. De totes maneres si té una úlcera o inflamació intestinal millor no prendre aquest té ja que és molt calent.

Al migdia, pots menjar una sopa calenta, pa de gra sencer amb ghee o oli, i vegetals al vapor entre d’altres. Afegir espècies calentes a cuinar-lo. És millor no fer cap migdiada després de dinar, perquè incrementa kapha i desaccelera el metabolisme.

L’hivern és la millor època per menjar proteïnes. El sopar ha de ser d’hora entre les set i les vuit;amb els àpats es pot beure vi negre per ajudar a la digestió.

En general en aquesta època s’ha de menjar un 35% de cereals, 20% de proteïnes i 35% de verdures, i fruita un 10%.

Consells d’hivern:

Generalment a l’hivern el cel està ennuvolat, i fa fred, el moviment és lent i per tant és una estació kapha. Una dieta per reduir kapha és important especialment en les persones d’aquesta constitució, però les qualitats que agreugen vata, com la sequedat i el fred també pot estar present els dies d’hivern, per tant els individus vata han de tenir present i no abandonar del tot la rutina de tardor.

  • No cal aixecar-se tan d’hora com a l’estiu ia la tardor, ja que el Sol surt més tard, a les 7 és una hora idònia.
  • Pots recitar una oració en agraïment amb la mare Terra, o un mantra que t’agradi especialment, el mantra Gayatri és una opció.
  • Cal netejar les dents (amb una pasta d’herbes com clau o canyella) i la llengua, amb la cara i les mans.Després fem les nostres necessitats naturals.
  • Prendrem un got d’aigua calenta amb mel i llimona.
  • Si no hem tingut un moviment intestinal satisfactori, ens seure de nou al bany, per estimular l’acció d’eliminar en nosaltres. Si fem això cada dia el cos s’acostumarà i aviat serà satisfactori.
  • Pots fer algunes postures de ioga, t’ajudaran a obrir el pit i netejar els pits, i eliminar les possibles congestions.
  • Un cop finalitzada la sessió de ioga, la pots tancar amb un pranayama que et calenta com Bhastrika(respiració de foc), que neteja kapha dosha. A continuació fas la respiració per la fossa dreta, per promoure la circulació i la calor.
  • No cal anar amb preses ja que és una estació per hivernar, per tant és important la meditació.
  • Després ens apliquem oli de sèsam per tot el cos i prenem una dutxa calenta. L’oli de sèsam que és calent, beneficia totes les constitucions a l’hivern.
  • Per a un bon esmorzar, podem prendre una crema de cereals, una hora després vam prendre:
      • gingebre (1/2 cullerada)
      • canyella     (1/2 cullerada)
      • Clau: un pessic
      • Escalfem l’aigua fins al punt d’ebullició. Afegim les herbes i tapem mínim uns deu minuts abans de beure la infusió. Ens escalfarà i eliminarem la mucositat del sistema. Si tenim una úlcera aquest te no és recomanable, és massa calenta. Podeu canviar la canyella per cardamom.
  • Els colors de l’hivern són el blanc, negre i gris, per tant hem de contrarestar amb colors càlids, com el groc, taronja i vermell, que són els més adequats en aquesta època.
  • Hem de portar sempre el cap tapat, més del 60% de la calor del cos s’escapa pel cap, així que hem d’evitar que es vagi, protegim també el coll i les orelles.
  • Per menjar, hem de procurar menjar una dieta que calmi Kapha però que no agreugi vata.
  • A l’hivern una becaina després de dinar no està gens aconsellada ja que augmenta kapha, desaccelerant el nostre metabolisme, i reduint el foc digestiu.
  • L’Ayurveda recomana beure una mica de vi negre amb els àpats durant aquesta estació per millorar la digestió. Prendre 4 cullerades de vi barrejat amb aigua abans o després dels àpats.
  • L’hivern, quan el cel està cobert i tot és gris a l’exterior, ens porta solitud i depressió. Seguir una dieta que equilibri kapha ens ajudarà. Si és possible no et separis dels teus amics, familiars o parella a l’hivern.
  • Al final del dia posa’t una mica d’oli de sèsam al cap ia les plantes dels peus.
  • Segons l’Ayurveda en aquesta estació és quan es pot tenir sexe més sovint.
  • Un petit dejuni, d’un dia o dos, està bé si el teu foc digestiu és fort. Pots beure suc de poma o de magrana durant el dejuni.
  • En aquesta època es pot prendre tònic a base de plantes com Chyavanprash o pipali com rasayana.
Comments (1)
  1. AustHem Reply abr. 30, 2019 - 05:53 AM

    Acheter Cialis Pas Cher Paris priligy janssen cilag Buy Lasix Usa

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *