CURS DE MINDFULNESS I MEDITACIÓ


Aquest és un curs completament pràctic i experiencial que inclou el desenvolupament i el compromís d’una pràctica diària (la qual és potser el component més important) en el qual aprendrem a observar la ment com si fos el nostre propi laboratori, aplicarem les tècniques de la meditació (del camí del ioga) i del Mindfulness (el camí de budisme), les quals ens permetran comprendre i reeducar la nostra ment. Portant-nos a espais on podrem observar-la i entendre-la. Reconeixent que així com experimentem l’estrès i l’ansietat de la mateixa manera podrem experimentar estats més lluminosos que ens omplen de molta pau. Durant la meditació, la ment està calmada i frme. A través de la ment calmada podem gaudir de l’harmonia i el benestar, la felicitat sense disturbis i la pau.

“Quan la meditació és profunda, experimentem el coneixement perfecte amb consciència i reconeixem el silenci interior de l’ànima – Satyananda Saraswati.”

 

DADES BÀSIQUES SOBRE EL CURS


  • Cada dimecres durant dos mesos (8 sessions de dues hores cada una). 2 maig / 9 maig / 16 maig / 23 maig / 30 maig / 6 juny / 13 juny / 20 juny.
  • 10:00 a 12:00 h.
  • INGRAVITT
  • 150€ Curs complert
  • Natàlia Botero

“El Mindfulness forma part de la vida. Quan una persona està atenta està completament viva, completament present, és llavors quan es pot connectar amb les meravelles de la vida, es pot nodrir i curar, i és també més fort per gestionar el sofriment propi i aliè” - Thich Nhat Hanh.

Aquest és un curs completament pràctic i experiencial que inclou el desenvolupament i el compromís d’una pràctica diària (la qual és potser el component més important) en el qual aprendrem a observar la ment com si fos el nostre propi laboratori, aplicarem les tècniques de la meditació (del camí del ioga) i del Mindfulness (el camí de budisme), les quals ens permetran comprendre i reeducar la nostra ment. Portant-nos a espais on podrem observar-la i entendre-la. Reconeixent que així com experimentem l’estrès i l’ansietat de la mateixa manera podrem experimentar estats més lluminosos que ens omplen de molta pau. Durant la meditació, la ment està calmada i frme. A través de la ment calmada podem gaudir de l’harmonia i el benestar, la felicitat sense disturbis i la pau.

És difícil seure a observar imparcialment els nostres pensaments, pors, vergonyes, culpes i altres continguts interns. El Mindfulness ens obre a un espai en el qual podem fer un pas enrere per poder contemplar senzillament el desplegament de ferides, rebutjos i fantasies mentals que acaben desapareixent. A través d’un sistema pràctic i pausat, podem donar una nova orientació als nostres sentiments. La meditació permet a l’aspirant accedir als terrenys d’una pau permanent.

La meditació i l’atenció plena (mindfulness) ens ajuden a recuperar el nostre equilibri intern, atenent de forma integral als aspectes de la persona; cos, ment i esperit. Practicant l’atenció plena desenvolupem una major capacitat de discerniment i de compassió. La pràctica d’aquesta atenció obre les portes cap a noves possibilitats, ens porta a l’aquí i l’ara, ens convida a viure una vida de manera plena i en el present.

 

  • Observar pensaments i sensacions desagradables tal qual són
  • Consciència d’allò que s’està evitant
  • Connexió amb un mateix, amb els altres i amb el món que ens envolta
  • Major consciència dels judicis.
  • Augment de la consciència de si mateix
  • Menor reacció davant experiències desagradables Menor Identifcació amb els pensaments (no sóc el que penso)
  • Reconeixement del canvi constant (pensaments, emocions i sensacions que vénen i van)
  • Major equilibri, menor reactivitat emocional
  • Major calma i pau
  •  Major acceptació i compassió de si mateix

Primera sessió – Introducció a la Meditació i el Mindfulness

Els 10 tabús mes comuns de la meditació
Diferències entre la meditació i el mindfulness
Presa de consciència simple Introducció al escaneig corporal.

Segona sessió – L’atenció i el cervell

Anatomia del cervell
Tractar amb els pensaments
Els pensaments són com bombolles
Raja ioga
Introducció a la practica de meditar asseguts.

Tercera Sessió – Estrès: Respondre en comptes de reaccionar

Que és l’estrès?
Anatomia de la por.
Que és l’atenció plena (mindfulness)
Ioga conscient
I L’espai de respiració d’un minut. (Meditació)

Quarta Sessió – Fer servir les emocions o sensacions difícils.

Cultivant l’atenció plena o mindfulness
Els quatre grans esforços del Budha
Introducció a la concentració
Suavitza, Calma, Permet. meditació guiada

Cinquena Sessió – Instruccions especials per al dolor físic

Els cinc passos del procés del dolor
Alleujament budista del dolor.
Maneig del dolor basat en mindfulness.
Ioga Conscient II
Meditació guiada.

Sisena Sessió – Mindfulness i comunicació

L’art sagrat d’escoltar L’art de ser escoltat
Tractant amb confictos
Ioga Conscient
Meditació guiada

Setena Sessió – Mindfulness i compassió

La compassió, el cor del mindfulness.
Acte compassió.
Ioga Conscient.
Meditació guiada.

Vuitena Sessió – Reflexió

Com conrear la gratitud
Construint la teva pròpia practica.
Ioga Conscient Meditació guiada.

PROPERS WORKSHOPS